Diét karesep: menu perkiraan salami 7 dinten

Pikeun ngirangan beurat badan, langkung saé nganggo metode anu parantos kabuktosan. Diét modéren Favorite parantos ngagaduhan popularitas hébat diantara seueur awéwé. Tapi tetep, sateuacan ngamimitian ngirangan beurat dina diet ieu, anjeun kedah taliti diajar aturanana.

Intina diét

Diét karesep mangrupikeun ranté mono-diet sareng dinten puasa. Intina nyaéta dina waktos 7 dinten anjeun kedah tuang tuang tinangtu sareng dina bagian-bagian alit. Upami anjeun leres-leres minuhan sadaya sarat nutrisi ieu, maka anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 10 kg dina 7 dinten.

Prinsip diet:

1. Kadaharan anu misah. Saban dinten anjeun kedah tuang tuang tinangtu, contona, dinten Senén ngan cair - sup, cai, kefir, minum yoghurt, dinten Salasa ngan ukur sayuran, dinten Rebo ngan buah-buahan, sareng sajabina.
2. Watesan dahareun parna. Bagéanna kedah alit.
3. Hidangan sering. Anjeun tiasa tuang dugi ka 5-6 kali sapoé.
4. Ngirangan volume lambung. Kusabab kanyataan yén nalika diét ieu perlu tuang sering di bagian-bagian alit, lambung turun tina ukuran sareng awak engké dibiasakeun pikeun diet ieu.

Ménu 7 dinten

Salami tuang ieu, jinis-jinis katuangan anu kedah dikonsumsi unggal dinten:

• 1, 3 sareng 6 mangrupikeun dinten nginum.Salami ieu, anjeun kedah ngan ukur tuang tuangeun. Anjeun tiasa nginum cai bersih biasa, rupa-rupa jus anu énggal diperes - wortel, waluh, bit. Upami jus teuing beunghar sareng amis, maka langkung saéna éncér ku cai dina babandingan 1: 1. Cairanna diperyogikeun dina jumlah anu seueur. Cai ngaleupaskeun zat bahaya tina awak.
• 2 nyaéta dinten sayuran.Salami periode ieu, ngan ukur sayuran anu kedah dikonsumsi. Éta tiasa didahar dina bentuk naon waé - dikukus, dikulub, dipanggang sareng atah.

  Disarankeun pikeun nambihan sajumlah ageung kol pikeun diét - kol bodas, kembang engkol, kol beureum. Sayuran ieu ngagaduhan sipat anu saé anu bakal ngabantosan anjeun ngaduruk gajih gancang.

  Salaku tambahan kana kol, anjeun ogé kedah tuang sayuran anu sanés. Aranjeunna bakal ngabantosan ngeusian kurangna vitamin sareng mineral dina awak. Tapi sayuran anu ngagaduhan kandungan aci anu luhur tiasa dilawan, sabab seueur kalori. Sayuran ieu kalebet kentang, jagong. Dina dinten ieu, anjeun tiasa masak sababaraha rupa salad, vinaigrettes, sup sayur, casseroles, stews. Anjeun tiasa nambihan sababaraha mentega olahan, jeruk nipis, atanapi yogurt rendah gajih kana piring ieu.
• 4 - dinten buah.Dina dinten ieu, anjeun tiasa tuang sababaraha rupa buah, kecuali kanggo cau sareng anggur. Disarankeun tuang dina bagian alit sareng sakalian mungkin. Kusabab kanyataanna buah aya rasa anu saé, dinten ieu bakal gancang pisan sareng gampang pisan. Nanas sareng grapefruits utamina épéktip dina ngaduruk gajih. Upami henteu mungkin pikeun mésér buah-buah ieu khusus, maka anjeun tiasa tuang buah anu sami-sami gunana - apel, jeruk, pir, kiwi, aprikot, persik, céri, céri, plum.
• 5 - dinten protéin.Mangsa ieu kalebet bahan pangan anu langkung beunghar, langkung euyeub ku protéin. Nanging, tong nyangka yén tuang sapertos kitu bakal ngakibatkeun nambahan beurat. Kusabab awak nyéépkeun langkung seueur waktos pikeun ngolah protéin, janten, langkung seueur énergi anu bakal dibalanjakeun dina éta. Sanaos sipat gizi tina tuangeun, penurunan beurat awak bakal tetep teras.

  Dina dinten ieu, disarankan pikeun tuang daging hayam tanpa kulit sareng tulang. Ogé, diét kedah kalebet kacang-kacangan - kacang polong, kacang, lentil, endog pindang bodas, kadaharan ti laut, lauk.

  Kadaharan kedah didahar pindang, dikukus, dipanggang atanapi diawur. Disarankeun nganggo sakedik uyah sakumaha mungkin. Dina raraga masihan dahareun raos, anjeun tiasa bumbu kalayan peterseli, Dill sareng Sprinkle eta ku jeruk nipis. Aturan anu penting pisan nyaéta bagian anu kedah alit sareng istirahat antara tuangeun kedah 2-3 jam.
• 7 nyaéta dinten anu dicampur.Ieu tahap terakhir tina diet, anu persiapan pikeun transisi ka gizi salajengna sapopoé. Salami periode ieu, disarankeun pikeun tuang piring tina produk anu béda. Salaku conto, anjeun tiasa ngadamel salad buah atanapi sayuran, atanapi nyiapkeun tuangeun protéin, kulub hayam, sareng Panggang sayuran. Duduh hayam atanapi kalkun atanapi kaldu atanapi sup ogé mangrupakeun pilihan anu saé pikeun tuang siang. Disarankeun nyéépkeun cairan sabisa-bisa dina dinten ieu.

Menu sampel salami 7 dinten

Senén

• Pikeun sarapan, anjeun kedah nginum 1 gelas téh héjo;
• Anjeun tiasa tuangeun sareng piring kaldu hayam sareng bumbu, langkung saé tanpa uyah;
• Pikeun snack soré, anjeun kedah nginum 1 gelas kefir;
• Sonten, disarankeun nginum sagelas susu.

Salasa

• Isuk-isuk, anjeun tiasa tuang salad tomat sareng bonténg sareng yoghurt, ngumbah turun nganggo téh hérbal tanpa gula pasir;
• Anjeun kedah gaduh snack sareng salad sayur wortel sareng bit sareng jeruk nipis;
• Pikeun tuang siang anjeun kedah tuang sup sayuran;
• Anjeun tiasa tuang dina rebus sayuran.

Rebo

• Isuk-isuk, langkung saé kanggo ngagaduhan cangkir téh hérbal;
• Pikeun tuang siang, tuang 1 mangkok sup hayam atanapi kaldu;
• Sonten gelas susu.

Kemis

• Pikeun sarapan, anjeun tiasa nginum sacangkir téh henteu amis sareng tuang 1 jeruk;
• Tuang pangsaéna dina salad buah kalayan yoghurt gajih rendah;
• Pikeun snack soré, sagelas jus alami sareng apel;
• 2 apel dipanggang pikeun tuang.

Jumaah

• Pikeun sarapan, sapasang endog pindang;
• Snack pangsaéna sareng udang pindang;
• Pikeun tuang siang, anjeun kedah tuang sup hayam atanapi kaldu, sapotong daging hayam alit;
• Sonten, disarankeun tuang pollock bakar sareng sayuran sareng bumbu.

Saptu

• Isuk-isuk anjeun kedah nginum sagelas téh héjo tanpa gula;
• Pikeun tuang siang, sagelas kefir gajih rendah;
• Pikeun tuang siang, anjeun tiasa tuang 1 piring kaldu hayam atanapi nginum sagelas jus sayuran;
• Sonten cangkir susu.

Minggu

• Isuk-isuk, anjeun kedah tuang samangkok bubur susu;
• Anjeun tiasa gaduh snack sareng hayam pindang;
• Tuang pang saéna sareng piring hayam atanapi sayur sup;
• Pikeun tuangeun, anjeun kedah tuang lauk anu dipanggang atanapi digodog.

Pilihan ketat

Pilihan diet ieu langkung terbatas sabab ménu terbatas pisan. Kadaharan ieu utamina cocog pikeun awéwé sanés anu gaduh karep anu saé.

Janten, anjeun kedah nimbangkeun sacara rinci menu tina versi hese tina diet Favorite:

1. Dua dinten kahiji dianggap kefir.Salami periode ieu, anjeun kedah nganggo kefir low-fat. Kusabab kanyataan yén teu aya deui anu tiasa dikonsumsi salain kefir, inuman ieu tiasa diinum dina jumlah anu seueur;
2. Poé katilu nyaéta buah.Disarankeun nyéépkeun apel, jeruk bali atanapi jeruk. Penting pisan pikeun milih ngan ukur hiji buah;
3. Poé kaopat, kalima jeung kagenep nyaéta hayam.Salami periode ieu, diidinan ngan ukur tuang daging hayam, tanpa kulit sareng tulang;
4. Dinten katujuh nyaéta alkohol.Dina dinten ieu, langkung saé nginum sajumlah anggur beureum garing kalayan kéju anu atos. Pikeun sakitar 150 gram anggur, diidinan tuang dugi ka 30 gram kéju.

Saran

• Upami aya kacenderungan kabebeng, maka sateuacan dinten kahiji anjeun kedah nginum obat pencahar di wengi.Sadaya résidu dina peujit bakal dileupaskeun dina dinten nginum munggaran. Kusabab ieu, awak bakal nyerep sadaya vitamin dina dinten buah sareng sayuran. Upami ieu henteu dilakukeun, zat ngabahayakeun bakal ngakibatkeun karacunan awak, nyababkeun nyeri sirah sareng asa teu damang.
• Saatos réngsé diét, gizi anu langkung saé salajengna kedah dituturkeun.Upami teu kitu, beuratna tiasa balik deui, sareng sadaya diet ngan saukur bakal turun solokan.
• Dinten nginum kedah kalebet rupa-rupa inuman.Anjeun tiasa tuang nginum sup atanapi kaldu, inuman kompot, jus, kefir, yoghurts, jelly, inuman susu. Penting pisan pikeun ngendalikeun eusi gula dina jus sareng kompot. Upami aranjeunna jenuh pisan, éta kedah diincer ku cai bersih.
• Salila poé nginum anjeun, pastikeuntuang kaldu dumasar kana daging hayam.
• Dina dinten sayuran, sayuran tiasa didahar sareng kéju, dikulub sareng dipanggang.Éta ogé kéngingkeun nambihan sakedik minyak nalika masak.
• Buah sapertos buah anggur sareng cau henteu kénging nalika dinten buah.Éta ngandung kadar gula anu seueur. Langkung saé tuang apel. Éta ogé tiasa dipanggang dina oven.

Exiting diét

Supados saatos diét beurat leungit henteu balik deui, anjeun kedah leres-leres ngantunkeun. Ku alatan éta, aturan kaluar ieu kedah dituturkeun:

• Saatos réngsé diét, anjeun henteu kedah langsung tuang tuang kalori sareng jumlah anu seueur. Sadayana kedah laun.
• Dina dinten ka 8, anjeun kedah tuang tuangeun ringan. Pikeun sarapan, anjeun tiasa tuang sababaraha endog pindang, pikeun tuang siang langkung saé pikeun masak sop entéh sareng sayuran atanapi hayam, sareng anjeun tiasa tuang sareng salad buah atanapi sayuran.
• Salami sasih payun, anjeun ogé kedah nuturkeun pola diet rendah kalori. Ieu bakal ngabantosan konsolidasi hasilna sareng henteu kéngingkeun pon tambahan.

Kontra

• Nalika kakandungan sareng nyusu;
• Upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal;
• Sagala jinis panyakit saluran pencernaan;
• Kasakit jantung sareng saluran getih;
• Panyakit ati;
• Gangguan métabolik.

Ulasan nyata

Kusabab diét karesep ngagaduhan kontéksipikasi, seueur dokter nyarioskeun hal éta sacara béda-béda.

Dokter

"Diét karesep anjeun, kamungkinan, ngabongkar awak dina tujuh dinten. Ieu cara anu saé pisan pikeun ngabersihkeun diri tina runtah sareng racun. Anu paling penting nyaéta tuang numutkeun menu diét. Jinis kadaharan anu tangtu kedah didahar unggal dinten. Éta pisan pundah nyimpang tina aturan. Éta ogé merhatoskeun jalan kaluarna - anjeun kedah kaluar sacara leres, dina waktos salajengna disarankeun tuang tuangeun séhat sareng low-kalori. Tangtosna, anjeun henteu kedah seueur teuing ngagunakeun cara ieu kaleungitan beurat. Kusabab tuangeun kirang pisan, disarankan pikeun nuturkeun diét ieu henteu langkung ti 5 kali sataun. Penting pisan pikeun konsultasi sareng dokter, sabab metode ieu ngirangan beurat ngagaduhan sajumlah kontérapis. "

Ahli gizi

"Kuring nyarankeun cara ieu kaleungitan beurat pikeun seueur pasién kuring. Jigana ieu mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ngabongkar awak. Salami ngirangan beurat ieu, anjeun henteu ngan ukur tiasa ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé ngaleungitkeun zat anu ngabahayakeun. Anu paling penting nyaéta ngalakukeun sagala hal numutkeun aturan, tuang numutkeun menu sareng niténan jalan kaluarna anu leres. Tapi tong hilap yén diét ieu ngagaduhan kontéksipikasi, janten sateuacan anjeun ngirangan beurat nganggo metode ieu, masih konsultasi sareng spesialis. "

Salian ti dokter ngeunaan diét ieu dina Internét, anjeun tiasa mendakan ulasan pikeun anu kaleungitan beurat ku metoda ieu.

Ngaleungitan beurat

"Kalayan padika ieu, kuring turun 7 kilo dina saminggu. Jigana ieu mangrupikeun hasil anu saé. Awak kuring mantul deui, gajihna kaleungitan parantos ical. Seueur kabogoh anu perhatoskeun yén penampilan kuring parantos robih pisan. Leres, éta sesah nuturkeun diet, utamina dina dinten nginum. Tapi éta patut! "

"Kuring damel di kantor, kuring kedah nyéépkeun langkung seueur waktos dina jabatan. Hasilna, anjeunna ngasilkeun sakilo 20 kilogram. Kuring parantos milarian padika anu épéktip pikeun ngirangan beurat awak pikeun lila. Sakali dina Internét dina hiji forum, anu kuring resep maca ngeunaan diet. Aya ulasan anu béda, aya anu tiasa miceun dugi ka 10 kilogram, batur 2 kilogram. Tapi kuring mutuskeun pikeun nyobaan. Hasilna 8 kilogram per minggu! "

"Kuring parantos milarian cara gancang pikeun ngirangan beurat awak. Ieu babaturan anu nyarankeun kuring pikeun nyobaan diet ieu. Mimitina kuring ngareuwas ku ménu, sareng kuring mikir yén kuring sigana moal tiasa kaleungitan beurat sakumaha aranjeunna nyerat dina situs anu béda. Tapi kuring mutuskeun badé cicing. Hasilna, kuring turun 9 kg dina saminggu. Ieu jumlah anu saé. Abdi mikirkeun nyobian deui dina dua bulan. "

Kacindekan

Diét Paporit mangrupikeun cara anu gancang pikeun ngirangan beurat awak. Upami anjeun nuturkeun sadaya aturan nutrisi sareng jalan kaluar anu leres, maka anjeun tiasa miceun sajuta pon tambahan. Nanging, éta ngagaduhan kontéksipikasi, janten sateuacan ngamimitian ngirangan beurat nganggo metode ieu, anjeun kedah konsultasi sareng dokter.